8 (800) 775 4121
Назад
460
05 августа 2024
Ведение дневника: 4 неочевидных последствия
Статья 
Оглавление
Бывает, мозг не может сосредоточиться на одной мысли, особенно когда нас переполняют эмоции. Чаще всего так бывает, когда навязчивые эмоции негативные. Они наносят вред нашему ментальному здоровью. Один из способов справиться с подобными проблемами — вести дневник.
В этой статье узнаете, какую пользу может принести ведение дневника эмоций. Об этом по собственному опыту рассказывает ученица нашей онлайн-школы «ИнтернетУрок», а комментарии дают психологи и педагоги.
Выражаем эмоции
Главный положительный эффект ведения дневника — это возможность выплеснуть свои чувства наружу без вреда окружающим, в комфортной для себя обстановке. Это помогает снять стресс.
Евгения Заевская, учитель ИЗО в гимназии:
«Дневник эмоций помогает научиться распознавать свои эмоции и управлять ими, развивать эмоциональный интеллект, что важно для социального и личностного развития школьников. Ведение дневника помогает им понять, что и почему они чувствуют и как можно справляться с этими эмоциями».
Подавление эмоций может вызвать серьёзные психологические расстройства. Если негативные эмоции копятся внутри, они могут сделать нас агрессивными и раздражительными. Эти когда-то подавленные эмоции всё же выходят наружу и действуют разрушительно. А если излить эмоции на бумаге или в цифровом виде, будет проще поддерживать эмоциональный баланс и уравновешенность, не причиняя вреда никому, в том числе и себе.
Анастасия Цыганкова, педагог-психолог:
«Когда мы начинаем понимать причины своих эмоций и что с нами происходит в моменте, нам становится проще. Если выражать эмоции, они не остаются запертыми внутри. Родившись однажды, эмоция продолжает жить, пока не будет выражена или прожита. Из-за “эффекта накопления” могут возникнуть психосоматические болезни, тотальное сдерживание, зависимости и вспышки неконтролируемого гнева.
Ведя дневник эмоций, ребёнок будет помогать себе “выгружать” свои эмоции на бумагу или в цифровой файл. Такой дневник помогает заметить тенденции — например, при каких обстоятельствах рождаются разные эмоции. В дневник также можно записывать ощущения в теле, пусть даже в начале кажется, что их совсем нет. Есть стереотип, что общество табуирует ряд эмоций: например, злость, страх. На самом деле не существует плохих или хороших эмоций, у каждой из них своя роль. Проживание каждой желает жизнь яркой».
Повышаем организованность
В дневнике можно расписывать прошедший день и планировать новый: важные события, учебные занятия.
Так можно фиксировать выполненные дела и выделять свободное время для заботы о себе. То есть дневник может стать пространством, где все планы собраны в одном месте. И это удобно.
Личностно растём
Перечитывание записанных ранее мыслей полезно, чтобы окунуться в прошлое, глубже узнать старую версию себя. Размышляя над прежними мыслями и эмоциями, можно понять, что у нас изменилось в жизни за это время.
Читая свои старые мысли, цели, чувства, мы понимаем, насколько мы меняемся со временем. Это помогает нам проанализировать, как и в каком направлении мы двигаемся. когда виден весь прогресс за какой-то период времени, это даёт ещё больше мотивации развиваться дальше.
Развиваем креативность
Дневник — это безопасное пространство, где мы можем делать что хотим: рисовать, сочинять стихи, писать рассказы. Это даёт нам полную свободу творить и самовыражаться.
Когда мы позволяем себе окунуться в творчество, это способно открыть в нас скрытые таланты, о которых мы даже не подозревали. Регулярные занятия интересным видом творчества развивают фантазию.
По моему опыту, ведение дневника — это отличный способ поддержания психологической стабильности, организованности, отслеживания личностного роста и развития креативности. Мне нравится, что в этом личном пространстве можно быть открытой с собой, своими мыслями, ведь очевидно, что нас никто не осудит. Если завести привычку вести дневник хотя бы по 15 минут в день, это принесёт позитивные изменения и вам.
